缺鈣如何補充鈣質？大人小孩都適用補鈣妙招，提高鈣質吸收率
鈣質是我們身體中的重要元素，但你知道嗎？約有99%的鈣質儲存在我們的骨骼中，僅有不到1%存在於血液中，負責著神經傳遞和控制肌肉細胞等重要功能。這意味著，我們平常所說的「吃鈣補鈣」，實際上是在補充血液中的鈣質，只有當血液中的鈣質充足時，才能儲存到我們的骨骼中。
根據國際骨質疏鬆基金會(IOF)的資料，成人每天建議攝取1000至1200毫克的鈣質量。然而，許多人可能不知道如何有效地補充鈣質，特別是對於缺鈣的大人和小孩來說。以下是一些值得注意的補鈣妙招，讓我們來提高鈣質的吸收率吧！
缺鈣的主要原因
包括鈣質的流失、鈣吸收率低以及鈣攝取不足。因此，若您確實缺鈣，可以從以下三個方面著手改善：
- 當心吃太鹹、太多肉會造成骨質流失！避免攝取過量的鈉和蛋白質，鈉和蛋白質分解產生的氨都會透過腎臟排出，導致鈣質損失。
- 控制咖啡因攝取量，避免過量飲用咖啡、茶、能量飲料和巧克力等含咖啡因的飲品。適量攝取咖啡因並不會對身體產生太大影響，但過量攝取則可能影響鈣質吸收。
- 避免攝取高纖和高鐵食物，最好將其攝取與補鈣時間間隔1小時以上，因這些食物可能降低鈣質的吸收率。
掌握以下4點，有助於補鈣幫助骨骼發育
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分次攝取鈣質：
小腸一次最多只能吸收500毫克的鈣質，因此每天分多次攝取鈣質效果更好。例如，早晚各喝一杯牛奶或其他富含鈣質的飲品。
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增加骨質刺激性運動：
多做一些刺激骨質的運動，以促進鈣質在骨骼中的生長。這些運動可以包括負重運動，如重力訓練、快走、跳繩等。
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減少高鹽和高磷飲食：
過多攝取鹽和磷可能導致鈣質流失。嘗試減少加鹽量，選擇低鹽飲食，並注意食品營養標籤中的磷含量。
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考慮補充鎂元素：
鎂是骨骼健康所必需的元素之一，對於鈣質的吸收和利用也有幫助，可以選擇含有鎂的食物或補充鎂的營養補助劑。
除了以上方法，還可以透過均衡飲食和多曬太陽來提高鈣質的吸收率，均衡飲食包括攝取富含鈣質的食物，如奶製品、魚類、堅果、豆類、綠葉蔬菜等。同時，適度曝露於陽光下有助於合成維生素D，進一步促進鈣質的吸收。
總結而言，補充鈣質需要注意攝取量、攝取時間和鈣質吸收的相關因素。適當的飲食和生活習慣可以提高鈣質的吸收率，並確保我們的身體得到足夠的鈣質，從而維持骨骼健康和其他重要生理功能的正常運作。
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