益生菌怎麼吃？何時吃最有效？藥師：最佳時機點是這時候
腸道健康是我們健康的基石，而在維護腸道健康方面，益生菌扮演著關鍵角色。市面上琳瑯滿目的益生菌產品讓人眼花撩亂，究竟該如何挑選適合自己的益生菌補充品呢？何時吃最有效？這一次，讓我們與藥師一同踏入益生菌的奇妙世界，揭開選擇益生菌的神秘面紗！
健康大作戰！益生菌引領身心平衡之路
益生菌是一種對人體有益的細菌，具有多元的功能，包括幫助消化、增加保護力和調整體質等。最近也越來越多研究關注腦腸軸線，即腸道與大腦之間的關聯，眾多研究發現腸道的菌叢生態會影響大腦和身心健康。因此，選擇益生菌時，我們應該考慮益生菌的種類，不同菌株可能對不同的健康問題有不同的效果。
益生菌究竟要如何選?
選擇適合自己需求和功效的菌株是確保益生菌發揮其最佳效果的關鍵，藥師建議在選擇益生菌保健品時應注意以下幾點：
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菌株數量
益生菌的菌數劑量會因不同的菌株和功效而有所差異，劑量並非越多越好。一般而言，每日10億~100億株菌即有幫助維持消化機能。然而，對於某些調整體質的特定菌株，可能每天需要食用更高(數百億)的菌株數才能帶來功效。因此，在選擇益生菌補充品時，務必參考產品包裝上的建議食用劑量，並在需要時諮詢藥師或醫生的建議。
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複方搭配
建議選擇添加益生元的益生菌保健品，如膳食纖維類和菊糖類等，它們除了是益生菌的食物來源之外，還能幫助人體維持消化道機能和促進排便順暢，並增強益生菌活性和定殖率。另外，針對不同的健康問題需要的複方搭配也不同，如果經常於飯後有不適症狀，可以選擇添加綜合消化酵素的益生菌產品，幫助加強食物分解消化；而對於容易搔癢或哈啾的敏感族群，則可以選擇加入葡聚糖等可以增強保護力和減少敏感的複方成分，效果會比單純的益生菌配方更加倍。
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保存方式
不建議選擇需要冷藏的益生菌補充品，因為其可能會在儲存或寄送過程中溫度過高使益生菌失去活性，藥師建議選擇具有專利包埋技術的益生菌產品，不僅可以耐室溫保存，還能對抗消化道中的胃酸和膽鹼，確保攝入的活菌能順利抵達腸道中並發揮作用，也無須擔心是否需要冷藏保存，攜帶也更方便。
掌握食用時間是關鍵，益生菌何時吃效果最佳
益生菌的食用時機也是影響其效果的重要因素之一，根據藥師的建議，最佳的益生菌食用時機為空腹狀態，早晨或睡前都是適合食用益生菌的時間，這是因為空腹時通常胃酸分泌較少，益生菌可以更容易地到達腸道並定殖。另外，空腹食用益生菌還可以避免與食物中的其他成分相互干擾。然而，若您是正在服用抗生素的人群，應該在服藥後至少隔2小時再食用益生菌，以避免抗生素將你剛吃下肚的益生菌一同殲滅，吃了等於白吃!
益生菌的長久戰！持之以恆維護腸道健康
益生菌的效果不是立竿見影的，建議連續食用益生菌補充劑至少三個月以上，以確保腸道中益生菌的定殖和效果的持續改善，且每個人的腸道環境不同，所以可能需要一段時間才能看到明顯的改善。因此，要確保每日定時補充益生菌，並按照建議的劑量和頻率使用。同時，請注意遵從益生菌補充劑的使用期限，隨著時間的進展，益生菌的活性會隨之下降，因此應避免食用過期的產品。
如果在食用一段時間後覺得益生菌產品的效果不佳，首先，建議可以諮詢專業醫藥相關人士，因為他們可以根據你的個人狀況提供最佳的建議。
本文參考資料 REFERENCE
- Probiotics: Healthy Bacteria for Your Digestive System
- How Long Does It Take for Probiotics to Work?
- How To Pick the Best Probiotic.
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