動不動就感冒？三大檢測看看免疫力是否下降了？
免疫系統是我們身體的防禦系統，負責保護我們免受各種細菌、病毒、真菌和其他病原體的入侵。
它扮演著身體抵抗外在病原體的重要角色。如果免疫系統無法有效應對這些侵略者，我們可能面臨感染疾病的風險增加。當免疫力失調或下降時，我們的身體會出現各種問題，容易生病或感染。例如，我們可能會經歷反覆感冒、反覆發炎或過敏等症狀。這些看似普通的小問題往往是免疫力下降的先兆。當我們的身體發出這些徵兆時，我們絕對不能忽視它們，而是應該正視並及時處理。
那當發現免疫力下降時該怎麼辦呢？先不用太緊張，首先檢視一下以下的三個重點
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近期的生活作息是否規律，有暴飲暴食、熬夜嗎？
飲食均衡跟足夠睡足是很重要的，均衡的飲食包含豐富的蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白質和健康脂肪，能提供身體所需的營養素和抗氧化劑，幫助維持免疫系統的正常功能，而營養不足會讓免疫力降低，像是容易缺乏維他命B2、B9、B6、B12會導致功能失調，加上睡眠不足會引起免疫減弱、抵抗力降低，久而久之會對身體造成很大負擔。
提升免疫力飲食法
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飲食五份蔬果：每天攝取足夠的蔬菜和水果對免疫力至關重要。紅色和黃色蔬菜如胡蘿蔔、甜椒和南瓜含有豐富的β胡蘿蔔素，有助於提升免疫力，維護身體黏膜的健康，抵抗病菌入侵。深綠色葉菜則提供多種維生素和礦物質，為免疫系統運作所需的營養素。
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優質蛋白質：平衡攝取動物性和植物性蛋白質對免疫系統至關重要。瘦肉、雞肉、魚肉、奶類和蛋等動物性蛋白質是優質的來源，而豆類、豆腐、堅果等植物性蛋白質也是重要的選擇。豆類和堅果含有豐富的維生素E，有助於抗體的生成和T細胞的活性，對於免疫功能較弱的老年人尤其重要。
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優酪乳：優酪乳含有益生菌，對於改善消化道健康起著重要作用，進而增強免疫力。
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充足的水分攝取：每天保持足夠的水分攝取非常重要。在睡前和睡醒後，喝300毫升的水可以幫助血液運輸足夠的氧氣到免疫系統，使免疫細胞發揮作用。此外，足夠的水分攝取有助於細胞和腎臟的代謝排毒。
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減少糖分攝取：研究顯示，高糖飲食不利於體液免疫和細胞免疫，減少糖分攝取有助於維持免疫系統的正常功能。
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生活工作壓力大嗎？：
研究表明，悲傷和壓力會釋放壓力荷爾蒙，進而抑制免疫系統的功能，而開心大笑則有助於增強免疫力。因此，我們平時應該多笑笑！
長期處於工作、家庭、學業和社會生活的壓力下，容易引起精神焦慮，這可能導致免疫功能失調。
為了改善這種情況，建議大家嘗試找到能夠幫助自己釋放壓力的方式，其中運動是一個非常好的壓力釋放和情緒調節方法。運動不僅可以緩解壓力，還可以強化免疫系統。在運動的過程中，免疫細胞可以更快速地在體內循環，使其能夠更有效地運送到身體各個部位，提高免疫系統的反應速度，從而有效地殺死細菌或病毒。然而，需要注意的是，過度的運動可能對免疫系統造成壓力，降低其功能。建議每週進行中等強度的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳或騎自行車。同時，也可以嘗試使用壓力測試智慧手錶來隨時監測自己的壓力指數，以更好地掌握自己的身心狀態。
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有抽菸或喝酒等不良習慣嗎?
吸菸對人體的影響不僅局限於慢性阻塞性肺疾病（COPD）、心血管疾病、中風和各種類型的癌症等疾病，它還損害了人體的先天性免疫和後天性免疫系統，導致免疫功能減弱或過度反應。菸草和酒精中的成分會刺激人體產生過度的發炎反應。然而，長期存在的慢性發炎可能會損害免疫系統的正常功能，導致免疫系統失調，並增加感染疾病的風險。
過量飲酒會使免疫細胞無法正常運作，就像醉酒一樣。這些細胞無法有效地吞噬細菌或病毒。菸草中的有害物質則會刺激和損傷呼吸道和消化道的黏膜組織，削弱它們對病原體的防禦能力，使呼吸道和消化道更容易受到細菌和病毒的感染，同時也增加了發炎的風險。因此，我們應該意識到吸菸和過量飲酒對免疫系統的不良影響。戒菸和適量飲酒可以幫助我們減少免疫系統的負擔，維持正常的免疫功能，並減少感染疾病的風險。
除此之外，剛剛有提到缺乏維生素B群，可能會導致免疫機能失調，因此除了適量補充B群、維生素C、維生素D、維生素K2和硒外，在保健營養品選擇上，也可以找找看含有薑黃素、紫錐花、接骨木莓等草本植物萃取物，都有助於調整體質，對抗外在處處危機的環境唷！
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