【鈣片挑選】孕婦推薦鈣片、挑選、劑量、吃法，市售3大品牌鈣評比
孕婦普遍都缺鈣!?
根據2008 年「臺灣地區孕婦之飲食攝取及營養現況調查」結果顯示，各期孕婦維生素 E、鈣、鐵等有攝取不足之情形，其中維生素 E 及鈣質攝取量僅達參考攝取量之一半。其中，鈣質每日參考攝取量為1000毫克，孕婦平均攝取量為每日522毫克。孕婦對鈣的需求量也隨者各個時期而不同，建議孕媽咪從懷孕初期就開始補充鈣質，每天1000毫克，中後期可提高至每天1200~1500毫克！
孕婦該如何挑選好的鈣片？
市面上鈣片百百種，到底有什麼差別和要怎麼選擇呢? 今天就讓護理師媽媽來教你選擇鈣片的小撇步和注意事項!
1.選擇天然好吸收的鈣片來源
您有仔細看過您吃的鈣片是哪種鈣嗎? 不同來源的鈣，其含鈣量與吸收率大不相同，推薦選擇天然來源紅藻鈣(海藻鈣)，不僅含鈣量高，特殊多孔狀的結構使其可於體內快速溶解，提升鈣質吸收率。
- 碳酸鈣: 為最傳統的鈣片種類來源，其鈣含量雖然較高達40％，但吸收率較差僅25%，因需要透過胃酸溶解成鈣離子後才容易被人體吸收，所以時常導致胃脹氣和便祕的現象。
- 檸檬酸鈣: 為化學合成鈣，鈣含量21%，吸收率35%，其不需胃酸協助即可被快速吸收，且較不會造成消化不良或便祕的情況。
- 海藻鈣: 天然海洋紅藻來源，鈣含量33%，吸收率39%，為目前市售CP值最高的優質素食鈣來源，其除了富含鈣質外，還含有天然的鎂以及高達72種的礦物質微量元素。
- 胺基酸螯合鈣: 為化學合成鈣，鈣含量15%，吸收率80%，超高吸收率，但是含鈣量低，市售價格偏高，選購時須特別留意每錠/顆膠囊的鈣含量。
2.選擇含D3、K2、鎂複方，加強鈣質利用率
「維生素D3」可以幫助鈣質吸收，「鎂」不僅能能促進鈣質吸收利用，還能幫助肌肉和神經正常，而最近許多歐美專家皆建議，鈣質加上「維生素K2」能有效提高鈣質於體內的轉化能力，K2有如交通警察，能夠指揮鈣質乖乖進入骨骼，避免鈣停留於體內其它地方，造成身體危害的風險，因此維生素K2可說是提高鈣質吸收利用率的最關鍵營養素。
3.含微量礦物元素，幫助打造堅硬骨質
骨骼組成結構除了鈣質之外，還包含膠原蛋白和多種礦物質微量元素，如:鎂、鋅、銅、錳等，因此足量的綜合礦物質微量元素，能夠幫助骨骼礦物質化，形成不易流失的堅固骨骼。
4.產品成分內容明確標示
產品成分配方、原料來源、專利認證、食用建議等資訊皆應明確標示。購買產品時，應注意外包裝營養標示「一份」含有多少鈣質(通常即表示是一粒的鈣含量)，並根據自身飲食情 況，判斷自己每天應攝取多少劑量。
孕期補充鈣片的禁忌
- 避免一次性大量補充鈣片
一次服用大量的劑量，會導致鈣無法被吸收。因此，建議每次少量多次補鈣，建議每次鈣片補充量約500-600mg。
- 鈣片與鐵劑分開補充
鐵質和鈣質要分開食用，兩者最好能間隔2小時以上，因為鈣跟鐵會在體內會互相競爭吸收，會降低彼此的吸收率。
- 避免食用會影響鈣質吸收的食物
菸酒、咖啡、茶、高鹽分食物皆會影響鈣質吸收，應盡量避免食用這類食物。
專業藥師推薦的海藻鈣(紅藻鈣)補品
由歐葵樂Okayer藥師研製的【高鈣密】天然海藻鈣+鎂+D3+K2 ，使用的是愛爾蘭專利的Aquamin海藻鈣。除了高含量的鈣之外，每錠還添加了維生素D3 250IU、維生素K2 45微克，以及天然海水萃取的鎂離子和礦物質微量元素。每天服用2錠就可以輕鬆補充600毫克的鈣離子，非常推薦給需要補充鈣的大眾、孩童、青少年孕婦或是年長者食用，而且這款鈣錠為全素食來源，也非常適合素食者使用。
市售3大品牌鈣片大評比
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